【１日たったの５分】NLPで思い通りの自分になる！セルフイメージを高める１週間プログラム

１．知らないと怖い！セルフイメージの威力とは？

今では「セルフイメージ」という言葉も、よく耳にするようになってきました。

あなたもセルフイメージを高めた方がいいな、と思ってこの記事をご覧になっているかもしれません。

NLPや心理学の世界では、セルフイメージが、人生において大きく影響を与えるとされています。

それは、あなたの「今」の状態＝あなたの仕事の結果、今いる環境、人間関係、収入、ひいては、あなたが周囲の人に、どんな扱いを受けているかまで・・・。

あなたがどのような人生を過ごしているかは、このセルフイメージによって創られている、といっても過言ではないからです。

1-1．セルフイメージとは？

ここで「セルフイメージ」とはどのようなものかを簡単に説明すると、
セルフイメージとは、『自分が自分に抱いているイメージ（自己認識）』のこと。

• 自分がどんな人間か
• どんなことが得意か
• どんなことが苦手か・・・

こういった自分に対するイメージのことで、私たちが子どもの頃から重ねた経験や、それにひも付けされた「思い込み」によってつくられていきます。

例えば、子どもの頃に「○○ちゃんは、足が速いわね」と言われる経験をしたとすると、

「自分は足が速いのだ」という思い込みとともにセルフイメージになっていくのです。

社会人になってからも、もちろんセルフイメージは作られていきます。

• 「自分は仕事ができる」というセルフイメージの人は、
  あたり前のように高い結果をサクサク出してきたかもしれません。
• 反対に「自分は仕事ができない」というセルフイメージの人は、
  どれだけ頑張ってもなかなか結果が伴わない。

そして「やっぱり自分は仕事ができない」と、セルフイメージが強化されていく・・・。
誰もが、何かしらこうした経験を経ているのです。

さらにこんなことも・・・。

あなたが憧れの仕事に就きたいと思っていたとしても、

「自分にはそんな能力はないかもしれない」というセルフイメージ（思い込み）を持っていると、 セルフイメージに応えるかのような出来事が起こったりもします。

• あと一歩で夢が叶う、というところで挫折する出来事が起こる
• いつも同じようなライバルに持っていかれてしまう

などのことです。

自分がどんなセルフイメージを持っているか？

それはあなたの人生を、あなたらしく生きるための重要な「鍵」であることは間違いありません。

あなたにとってブレーキになるようなものであれば、なんとかイメージを変えたいと思われるでしょうし、

もっと理想的な状況を作っていきたいのであれば、イメージを高めていきたいと思いませんか？

NLPには、そうした「セルフイメージを高める（書き換える）」プログラムが豊富にありますから、それをご紹介していきましょう。

２．１日５分！NLPでセルフイメージを高める１週間プログラム

セルフイメージを高めよう、という記事や書籍はたくさんありますから、そのことがとても大切だというのは、あなたも意識されているかもしれませんね。

一方で、長年積み重ねてきたセルフイメージの力は強力ですから、それを変えたり、高めることは、そう簡単にはいかないのも事実です。

そこで「脳の取り扱い説明書」と言われるNLPの理論に基づいて、１週間を１サイクルとして、１日たった５分でできるセルフイメージを高める方法をご紹介します。

プログラムの流れ

セルフイメージを高める１週間のプログラムの流れをお伝えすると、

• まず、今日１日をどのように過ごすかを決めます（５分で）

例：月曜
アクティブに飛び回る自分でいたいので、鳥のイメージをシンボルにしよう

• その決めたこと１つを１日意識する、または成し遂げる
  （ここで大切なのは「なりきる」ことです）

こうして１週間やってみたことの中で、自分にあっていたもの、やりやすかったものを取り入れていきます。

ポイント

７つの項目をご覧になって、
「そんな小さなことをやって本当に変わるの？」と思われたかもしれません。

しかし前述の通り、セルフイメージは簡単には変わりませんから、

「継続すること」
「できた自分を認めること」

この積み重ねが有効なのです。

そのためにも、無理なくできる小さなことを継続して、
続けることができた自分を日々、認めていってください。

それではこの１週間のプログラムを始めていきましょう！

2-1．月曜日：１週間の自分自身のイメージをシンボルにする。

●まずは自分自身のポジティブなイメージのシンボルをみつけてみましょう。

例えば、太陽とか、ダイヤモンド、海、木、自分のとても好きなシンボルをみつけましょう。

そして、1日、そのシンボルをイメージして、自分自身でふるまってみます。

そのイメージがあるときに

• どのような表情になるか
• どのような姿勢になるか
• どのような話し方になるか

ここを意識して１日を過ごしてみましょう。

2-2．火曜日：外見・姿勢をいつもの10倍意識する。

●今日は、自分自身の身なり、姿勢をまずいつもの10倍整えましょう。

朝の５分を使って、まず、下記を整えてみましょう。

• 髪型
• 服装
• 歯
• 爪
• 靴
• 化粧（女性の方）

そして、この整えた身なりで１日どのような姿勢が素敵かを意識し、歩き方や姿勢を整えて過ごしてみましょう。

2-3．水曜日：「あの人」になる。

●憧れの「あの人」をまずは決めましょう。

それは身近な方でもよいですし、小説や物語、歴史上の人物でもかまいません。
あなたがいいなと思っている人を１人決めます。

１人決めたら、その人が自分自身のことをどう思っているか。

その人が持っているセルフイメージは何か。

その人が持っている信念、価値観は何かを想像します。

想像ができたら、１日、その人になりきって過ごしてみましょう。

2-4．木曜日：私は●●。

●自分自身のなりたい、またはなってみたいイメージやその職業を決めてみましょう。

例えば、「私は企業家」「私は俳優」「私は職人」「私は作家」「私は賢者」

そして、そのなりたい、なってみたいイメージや職業になってみたらどのような能力が発揮できそうで、どう行動するかをイメージしましょう。

そして、１日、そのイメージになりきって過ごしてみましょう。

2-5．金曜日：１日言い続けるポジティブな言葉を決める。

●今日１日言い続けるポジティブな言葉を５分で決めます。

肯定語の言葉で短い言葉にします。

例えば
「私はすごい」
「私はできる」
「私は素晴らしい」
このような言葉で大丈夫です。

そして、決めた言葉を１日、何があっても言い続けましょう。

2-6．土曜日：部屋の１か所を徹底的に掃除する。

●週末は、５分で部屋のどこか１か所、掃除する場所と掃除する時間を決めます。
その１か所を決めた時間内で徹底的に掃除しましょう。

部屋の汚れや散らかりはセルフイメージを下げる要因にもなります。

ですが、いっぺんにやろうと思ってもなかなかできないこともありますし、できなかったらまたそれでセルフイメージを下げてしまうことになります。

１か所、本当に小さい箇所でよいですし、そして、その時間内だけで掃除をしましょう。

それは例えば、この１週間で散らかしてしまった服をもとの位置に戻す、というだけでもかまいません。

そして、その時間内に掃除をした自分にOKを出してあげましょう！

2-7．日曜日：１週間できたことを１つみつけ、徹底的にほめる。

●この１週間でできたことを１つ見つけます。

そして、その１つに対してできた自分を、徹底的にほめて労わることをしましょう。

そのできたことに対してご褒美を自分自身にあげても良いかもしれません。

そのご褒美は些細なことでもかまいません。

• たとえば食べたかったケーキを食べてみるとか、
• 行ってみたかったカフェに行ってみるとか、
• 見てみたかった美術館を見るとか、

好きな音楽を聞くなどこのようなご褒美を自分自身に与えてあげて、
また月曜日に臨みましょう。

３．まとめ

以上が１週間のプログラムです。

セルフイメージを高めるためには、コツコツとした取り組みが大事ですから、ぜひこれを継続していってください。

継続できるようになってきたなと感じたら、ご自身がこれをもっとやりたいなと、ポジティブな気持ちになれる項目に絞って行っても構いません。

そして継続していくと、徐々に周囲の人との接し方が変わったり、少しずつ自信がついてきている自分に気づかれることでしょう。

ぜひ試してみてくださいね。

セルフイメージは、知れば知るほど私たちの「考え」「価値観」に影響しているとわかってきます。

そしてその考えや価値観が、行動や選択を、ひいては人生を左右していくのです。

セルフイメージを自分でコントロールして、人生を大きく変えていく人はたくさんいます。

ここでご紹介した以外にも、セルフイメージをより良くしていくための方法が心理学NLPにはありますから、

さらに詳しく知ってみたいと思われた方は、体験講座へご参加ください。

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